brzuch trening

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

[...] się co nieco rozruszać, nie że regeneracyjnie. Tak "o" napisałam, pierwsze co mi wpadło na myśl. Miło mi, że wszystkie Panie rozśmieszyłam... Co do obciążenia jak na biceps... nie chciałam mordować nóg w przeddzień ich treningu. Trening zaczynasz od największych partii mięśniowych, kończąc ćwiczeniami na brzuch. Nie na odwrót. O, dziękuję

Trening 1 (1) (6 grudzień 2011) Czas trwania: 15:20 -16:05 (45minut) WTOREK Przysiad 50kg x8 70kg x6 90kg x6 70kg x10 60kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x12 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 +5kg x5 +5kg x5 +5kg x3 Floor Press (2 serie) 30kg x10 60kg x8 60kg x8 Pompki z nogami niżej (2 serie) x12 +10kg [...]

[...] - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę [...]

[...] są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w tygodniu) trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu basen 1-2 razy w tygodniu

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]

przy mecie solo niech zostanie przy 4 dniach, a raz w tygodniu można przecież pokręcić aeroby jak tak go ciągnie na siłke.. jeśli pasuje taki zakres powtórzeń to ok, łydki, brzuch, przedramię : 2-3 razy większy zakres powtórzeń niż te 6-10, warto też dodać powtórzeń do bicepsa 12-15 jest ok, ja poza wyciskaniami ciężkimi robię też barki w tej [...]

I Bear Complex NIE JEST dla osób początkujących %-) Opanujcie się z treningami, które nie są jeszcze dla was @-) tak samo jak w podstawówce nie napiszecie matury \-) Trening zaczynasz od największych partii mięśniowych, kończąc ćwiczeniami na brzuch. Nie na odwrót.

Wypiski, 5.12.2011 REGENERACJA Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - * Body Art *wieczór: 4.pstrąg z piekarnika (ok.300g) z oliwą, łyżeczka majonezu, 5.peak [...]

[...] zrobiła. 4ab. Szkoda gadać. Cycki twarde masakrycznie... %-) 5. BDB Trening bardzo krótki ale również bardzo dobry. Wszystko zajęło 45 min razem z rozgrzewką, rozciąganiem i brzuchem :-P http://www.youtube.com/watch?v=xHNkJ3NG7vI Na treningu wiadomo co... Carbo + BCAA Po treningu ryż (zwiekszony do 100g) z jabłkami gotowanymi + Whey 45g Następne [...]

Witam serdecznie Czytam od jakiegoś czasu Wasze forum i postanowiłam również się zmobilizować. Koniec z marudzeniem, że jestem gruba i mam balon zamiast brzucha. }:-( A więc podaję wszelakie szczegóły oraz wymiary: Wiek : 28 lat Waga : 66/67 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na [...]

[...] z śmiesznym tłumaczeniem na polski Ilu miałaś facetów? :D Węglowodany będę dawał do każdego pierwszego posiłku dnia oraz po poniedziałkowym treningu, ponieważ klatka i brzuch są moim priorytetem. http://www.milanos.pl/vid-56177-Rozmowy-w-toku-o-balaganie.html http://www.youtube.com/watch?v=y6MpS1XlJB8 Zmieniony przez - EjTejKej w dniu [...]

Poniedziałek, 400 gram ryżu, 75 gram dekstrozy Dzisiejszy, 16 trening sponsorują literki W, T, oraz F!? Uwagi: 1. Pierwsze WTF!?- obejrzałem swój zarzut i okazało się, że zacząłem w tym ćwiczeniu "skakać", czego nie robiłem wcześniej (nie czułem tego robiąc). Nie wiem czy to dobry, czy zły znak. Z każdym kolejnym podejściem skoki robią się coraz [...]

[...] (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm [...]

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg Rozpiętki- 4x10x22kg BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. [...]

[...] po 7 pow 8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 7 pow 9. Wyciskanie francuskie 4x po 7 pow 10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow + brzuch - spięcia, unoszenie nóg + 20min aeroby Po treningu fajnie mi się klatka spompowała, obciążenie nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i [...]

Trening 5.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc [...]

[...] i odpuściłem przez ból w lewym barku, domyślam się że kwestia złej techniki, musze obejrzeć kilka filmików jak to poprawnie robić. Przez ból odpuściłem kaptury. Na brzuch z braku czasu tylko: Unoszenie nóg leżąc: 30/20/20 Allahy: 30/25/20 Miejmy nadzieję, że jutrzejszy trening będzie lepszy - triceps zawsze dobrze wchodzi ;) W kwestii [...]